Comment la somatisation peut-elle être bénéfique?
La sophrologie
La sophrologie est une pratique psycho corporelle qui vise à développer la conscience de soi et à renforcer les capacités positives de la personne. L’une des techniques utilisées en sophrologie consiste effectivement à somatiser positivement en visualisant ou en se remémorant des situations agréables et à ressentir et exprimer des sensations agréables, des émotions positives et des images mentales constructives pour favoriser le bien-être physique et mental.
L’idée est que notre esprit et notre corps sont étroitement liés, et en focalisant sur des expériences positives, nous pouvons influencer notre état émotionnel et physique.
Le principe d’action positive en sophrologie et somatisation fait référence à la manière dont la sophrologie peut être utilisée pour influencer de manière constructive la façon dont nous ressentons, percevons et exprimons nos émotions et sensations corporelles.
La somatisation, quant à elle, désigne le processus par lequel des émotions, des stress ou des tensions psychologiques se manifestent physiquement sous la forme de symptômes somatiques tels que des douleurs, des troubles gastro-intestinaux, des tensions corporelles, des maux de tête, etc.
Somatisation positive :
La somatisation positive fait référence à l’utilisation bénéfique du corps et des sensations pour améliorer la santé mentale et émotionnelle. En utilisant la sophrologie, on peut aider les individus à développer une conscience corporelle accrue, à se détendre profondément et à améliorer leur bien-être général. La sophrologie permet d’explorer et de renforcer les ressources positives internes de la personne, favorisant ainsi une meilleure gestion des émotions et du stress. Cette approche peut aider à cultiver des émotions positives et à renforcer la confiance en soi, ce qui peut contribuer à améliorer la santé mentale globale et à favoriser un état de bien-être.
Somatisation négative :
La somatisation négative fait référence aux manifestations physiques de symptômes liés à des tensions émotionnelles, des conflits internes ou des stress non résolus. Dans ce cas, la sophrologie peut être utilisée pour aider à identifier et à traiter les sources de stress émotionnel, permettant ainsi de réduire les symptômes somatiques négatifs. La sophrologie aide à relâcher les tensions physiques et mentales, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de somatisations négatives.
Voici quelques indications pour lesquelles la somatisation positive peut être bénéfique :
Réduction du stress : Lorsque des émotions positives sont exprimées physiquement, cela peut entraîner une diminution du stress et de l’anxiété. Les sensations agréables ressenties dans le corps peuvent favoriser un état de relaxation et améliorer le bien-être émotionnel.
Amélioration de l’humeur : La somatisation positive peut amener à se sentir plus heureux et optimiste. Lorsque le corps ressent des sensations agréables, il envoie des signaux positifs au cerveau, contribuant ainsi à une humeur plus positive.
Renforcement du système immunitaire : Des émotions positives et un bien-être physique peuvent favoriser un système immunitaire plus fort, ce qui peut aider à prévenir les maladies et les infections.
Augmentation de l’énergie : La somatisation positive peut donner un regain d’énergie et de motivation. En ressentant des sensations agréables dans le corps, on peut se sentir plus dynamique et prêt à s’engager dans des activités positives.
Amélioration des relations sociales : Les émotions positives qui se traduisent par des sensations physiques agréables peuvent avoir un impact sur notre comportement et notre communication. Cela peut améliorer nos interactions avec les autres, renforcer les liens sociaux et favoriser une attitude plus empathique et bienveillante envers autrui.
Renforcement de la résilience : La somatisation positive peut contribuer à développer une plus grande résilience face aux défis de la vie. En ressentant des émotions positives dans le corps, on peut mieux faire face aux difficultés et être plus apte à surmonter les obstacles.
Technique sophrologique en 7 étapes pour apprendre à somatiser positivement:
• Trouver un environnement calme : Choisissez un endroit tranquille où vous pourrez vous détendre sans être dérangé.e.
Assurez-vous que l’environnement soit propice à la relaxation.
• Pratiquer la respiration consciente : Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Respirez profondément et lentement, en prenant conscience de chaque inspiration et expiration. Cela vous aidera à vous détendre et à vous centrer sur l’instant présent.
• Utilisation de sensations corporelles positives : Apprenez à vous concentrer sur les sensations agréables dans votre corps. Par exemple, focalisez-vous sur la chaleur apaisante dans vos mains, la légèreté de vos pieds, ou le calme dans la région du thorax ( cœur). En vous concentrant sur ces sensations positives, vous renforcez les états positifs dans votre corps.
• Remémoration d’expériences positives: Cela consiste à se remémorer des souvenirs heureux ou des moments où l’on s’est senti.e bien.
En se replongeant dans ces expériences positives, on cherche à réactiver les émotions positives associées.
• Renforcement des émotions positives : Identifiez les émotions positives que vous souhaitez ressentir davantage, comme la joie, la gratitude, l’amour, etc. Laissez-vous immerger dans ces émotions tout en gardant une attention consciente sur elles.
• Répétition et pratique régulière : Comme pour tout apprentissage, la clé est la pratique régulière. Essayez de vous engager dans ces exercices de sophrologie de manière cohérente, de préférence tous les jours ou aussi souvent que possible.
• Être bienveillant envers soi-même : N’oubliez pas que la somatisation positive est un processus d’apprentissage. Soyez patient.e avec vous-même et ne vous jugez pas si vous rencontrez des difficultés au début. Avec le temps et la persévérance, vous développerez une capacité plus forte à somatiser positivement.
En suivant ces étapes, vous développerez progressivement la capacité de somatiser positivement en sophrologie, ce qui aura un impact bénéfique sur votre bien-être général. N’hésitez pas à consulter un.e sophrologue qualifié.e pour obtenir un accompagnement personnalisé dans votre pratique.
Conclusion
La sophrologie nous propose une approche intéressante dans la gestion des somatisations, tant positives que négatives.
L’objectif est d’aider les individus à se sentir plus calmes, plus confiants et plus équilibrés émotionnellement. En pratiquant régulièrement, on peut développer des ressources internes pour mieux faire face au stress, à l’anxiété et aux défis de la vie quotidienne.
Il est essentiel de noter que la sophrologie n’est pas une méthode de traitement médical en soi. Si vous avez des préoccupations concernant votre santé mentale ou physique, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé qualifié. Cependant, la sophrologie peut être utilisée en complément d’un suivi médical ou psychothérapeutique pour aider à améliorer la qualité de vie, favoriser la gestion du stress et des émotions, et contribuer à la prévention des troubles somatiques liés au stress et aux tensions émotionnelles.
Article du 20 juillet 2023
www.ma-sophro-bien-aimee.fr
Nathalie Segui
